Dieta maravilhosa com 6 alimentos saudáveis para viver mais!

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alimentos saudáveis

Alimentos saudáveis encontramos em todos os lados, só temos que saber quais são! Estudos mostram que o risco de morrer é determinado 25% pela genética e 75% por outros fatores, os mais importantes sendo os alimentos escolhidos. Por esse motivo, vou apresentar 6 alimentos saudáveis que devemos comer.

Damascos

Os benefícios dos damascos para a saúde incluem a capacidade de tratar a indigestão, as dores de ouvido, a febre, as doenças de pele, o cancro e a anemia! É ideal incluí-los na alimentação das crianças porque apoiam o desenvolvimento normal dos ossos, tecidos e sistema nervoso.

Damascos

Informações nutricionais:

  • betacaroteno: previne a ação dos radicais livres e mantém a saúde ocular;
  • vitamina A: o corpo converte o betacaroteno em vitamina A, o que ajuda a prevenir certos tipos de câncer, especialmente o câncer de pele;
  • fósforo: eficaz na prevenção dos problemas de memória;
  • vitamina C, magnésio, ferro, cálcio.

ATENÇÃO! 1 damasco contém 17 calorias, 0 g de gordura e 1 g de fibra alimentar.

Melão

O melão é rico em nutrientes, o que o transforma numa fruta com muitos benefícios para a saúde. Possui poucas calorias, contém vitamina C, vitamina B6, vitamina K, potássio, magnésio e antioxidantes.

Melão

Informações nutricionais:

  • vitamina C e betacaroteno: poderosos antioxidantes que protegem as células da ação dos radicais livres;
  • vitamina A: 100 g de melão fornecem 50% das necessidades diárias de vitamina A;
  • potássio: reduz a pressão arterial.

ATENÇÃO! 100 g de melão têm 54 calorias, 1 g de gordura e 2 g de fibra alimentar.

Abóbora

Abóbora

Informações nutricionais:

  • vitamina C e betacaroteno: protege contra o câncer endometrial.

ATENÇÃO! 1 xícara de abóbora contém 80 calorias, 1 g de gordura e 6 g de fibra alimentar.

Alho

O alho ajuda a matar os microorganismos prejudiciais e melhora o sistema imunológico. Um ou dois dentes de alho comidos por dia podem fazer maravilhas, mantendo o colesterol e os triglicerídeos a níveis baixos.

Alho

Informações nutricionais:

  • os componentes de enxofre: diminuem o LDL (colesterol “ruim” no corpo), a pressão alta e reduzem o risco de cancro de estômago e de cólon.

ATENÇÃO! 1 dente de alho tem 4 calorias, 0 g de gordura e 0 g de fibra alimentar.

Iogurte

É ideal para todos. Previne a osteoporose, reduz a pressão alta, ajuda a prevenir ou aliviar distúrbios gastrointestinais.

Iogurte

Informações nutricionais:

  • cálcio: enfortalece os ossos;
  • bactérias ativas: previnem as infecções fúngicas.

ATENÇÃO! 1 copo de iogurte tem 155 calorias, 4 g de gordura, 0 g de fibra alimentar.

Salmão

O peixe é considerado o alimento mais saudável do mundo! É um alimento muito bom para o nosso cérebro, sendo rico em proteínas. Os pesquisadores demonstraram que o benefício mais importante da carne de peixe é representado pelas gorduras monoinsaturadas, que reduzem significativamente o risco de doenças cardíacas!

Salmão

Além do seu sabor delicioso, o salmão é rico em ácidos graxos ómega 3, essenciais para a saúde. O corpo humano não produz esses ácidos e é por isso devem ser introduzidos regularmente na nossa dieta alimentar.

ATENÇÃO! 100 g de salmão contém 127 calorias, 4 g de gordura e 0 g de fibra alimentar.

A tortilha de espinafre é muito saudável. Vê aqui como se faz!

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